[...] stopniowo aktywność fizyczną zgodnie z planem opisanym w zagadnieniu nr 2. Warto pamiętać, że samo bieganie bez zmian w diecie jest wg badań naukowych mało skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej – przynosi nawet o 46% gorsze rezultaty w skali roku treningu. Osoby biegające średnio powyżej 5 km tygodniowo, w ciągu jednego roku straciły [...]
[...] immunologiczną organizmu - posiada działanie antykataboliczne Supreme Whey dodatkowo pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi, co jest niezmiernie ważne wokresie programów redukcji masy i poprawy składu ciała. Nie zawiera aspartamu i niebezpiecznych dla zdrowia dodatków. Supreme Whey zarówno z wodą jak i zmlekiem smakuje zawsze wyborni i [...]
[...] i dorzucenia cardio w pojedyńcze dni po siłowni z racji tego, że przy aktualnym wysiłku waga stoi w miejscu już od 2 tygodni, zatem myślę, że mam dobre podłoże do startu redukcji bez obcinania kalorii. Najważniejsze dla mnie jest ocena planu treningowego i porady pod kątem łączenia aktywności adekwatnie do kaloryki. Aktualny mój plan [...]
[...] drazka do klaty na wyciagu gornym ( 4 serie ) 10-8-8-6 4. Podciaganie do karku ( 3 serie ) Maks powtorzen z pomoca. 20 minut rowerka. Staz treningowy 3 lata, waga 84 kg po redukcji. Zatluszczenie male. Wzrost: 182 cm Lapa: 39 cm Klatka: 115 cm Pas: 82 cm Chodzi mi o ewentualna poprawe wszystkich niedopatrzen w tym planie. Z gory dzieki chlopcy.
[...] rekonwalescencji, choroby lub stresu organizm zużywa szczególnie dużo glutaminy. Kolejną istotną funkcją tego cennego aminokwasu, która ujawnia się szczególnie w cyklach redukcji wagi, robienia formy na zawody jest jej pozytywny wpływ na poziom glikogenu mięśniowego. Pomimo ograniczenia spożycia węglowodanów, odpowiedni dodatek glutaminy [...]
[...] i zielone warzywa (w tych poniżej 5gr węgli). Kalorie: coś około 2000 kcal, jeszcze nie obcinałam. W kwestii diety bardzo proszę o rady, dopiero się uczę prawidłowiej redukcji, chcę zwłaszcza uniknąć obniżenia metabolizmu. TRENING: Od od końca listopada(proces naprawiania metabolizmu) tylko siłowy ( z trenuj z nami cyklicznie) +raz w tyg [...]
[...] 45 min. Prosiłbym o ocenę rozpisanej przez mnie diety (TDEE 2600-200 kcal , 2400 kcal). Czy z takim systemem treningu istnieje możliwość poprawy wytrzymałości przy robieniu redukcji? Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd [...]
Witam. Mam na imię Marcin i mam 36 lat. Postanowiłem założyć ten wątek, ku pokrzepieniu tych, którzy zaczynają swoją walkę z nadwagą. Będąc na redukcji, sam przeszukiwałem forum w celu znalezienia artykułów ludzi, którym się udało. Na forum zarejestrowałem się dość dawno temu, lecz do pewnych działań trzeba dojrzeć i dopiero w 2012 roku, gdy waga [...]
[...] wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal [...]
[...] żółci. Posiada właściwości antyoksydacyjne. Chrom aktywuje wiele enzymów biorących udział w regulacji przemian cukrów i tłuszczów w organizmie. Chrom przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Po podaniu chromu zmniejsza się łaknienie, co jest spowodowane regulacją poziomu glukozy. Zalecane dawkowanie 1 tabletka rano „żółta” 1 tabletka [...]
Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]
[...] 6 tygodni polecę tym na masę- http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html, później myślałem o redukcji, ale jak zobaczyłem focie to może to być mało masowania. Dieta: Na start będę trzymał się zasady 100 g węglowodanów dziennie (proste głównie do śniadania i po [...]
[...] wzgledu na duża ilość tłuszczu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niet Stan zdrowia: niet Preferowane formy aktywności fizycznej: na cyklu redukcji 4x w tyg po 50 min dam rade Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na redukcje nigdy nic nie jadłem.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge kupic [...]
[...] kolejny plan redukukcyjny do sprawdzenia : Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego [...]
[...] ćwiczeniu korpusy w sposób bardziej znaaczny. Moje pytanie jest czy plan jest odpowiedni. Obserwuje swoje postępy ogólnie już od ponad 4 miesięcy i dopiero po wprowadzeniu redukcji i wystartowniu na siłowni widze poprawę. Czekam na ocenę, ewentualne porady. Zdjęcia sylwetki zamieszczę za paare godzin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72,5 [...]
[...] Piątek: Nogi: (20 serii) Sobota: Bieganie 30 min Niedziela: WOLNE Barki i łapy chce robić 2x w tyg ponieważ mam je strasznie słabe i nie chciałbym spaść poniżej 40cm po redukcji XD Jeśli chodzi to 2, max 3x w tygodniu zamierzam robić 4 serie brzuszków na zmianę z unoszeniem miednicy w zwisie oraz vacuum bo mam strasznie wywalony żołądek. [...]
[...] zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw "fundamentów". Mam jednak parę wątpliwości oraz prośbę o ocenienie planu: 1) Nie wiem do końca jaki rodzaj FBW wybrać, czytałem [...]
[...] jadam bardzo pełnowartościowe posilki z duzo iloscia blonnika te 2800 było tak na sile zrobione. Wegle trzymalem okolo 330. Ten tydzien zrobiłem reffed i od pon znowu 6 tyg redukcji. Ku mojemu zdzwieniu na reffedzie mam 380 wegli i podnioslem do 3100 a robię sie glodny bardzo szybko. Z reguly 3h i czuje glod. Nie wiem jak to bedzie od pon jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o poradę w wyborze treningu i diety. Przeczytalem troche tematow na forum i domyslam sie, ze powinienem pracowac nad masa zanim w ogole zaczne myslec o dalszej redukcji. Musze jednak bardzo uwazac, zeby sie mocniej nie zalac. Moj organizm bardzo zle reaguje na weglowodany i tluszcze. Wybrałem trening Billa Star 5x5. Testy wypadly mi [...]
[...] przykład mojego jedzenia, pewnie będę robił jakieś drobne modyfikacje, ale sam schemat zostanie zachowany. Uprzedzając pytania: Spalacz chcę kupić w celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem, że mógłbym to robić bez spalacza, jednak jeśli mogę coś robić szybciej to wolę zainwestować te kilka złotych. W normalnych warunkach [...]